¿Poco de tiempo? ¿Está buscando una manera de incluir más nutrientes en su día? ¡Estas recetas saludables de batidos son la solución perfecta!
Contents
- 1 ¿Qué incluye las recetas de batidos saludables?
- 2 Recetas de batidos saludables favoritos de The Nutrition Stripped Community
- 2.1 Batido De Remolacha Rosa Y Mantequilla De Almendras
- 2.2 Batido de plátano y fresa
- 2.3 Batido de especias de calabaza caliente
- 2.4 Batido de kéfir de fresa y arándano para la salud intestinal
- 2.5 Batido De Jengibre Y Fresa
- 2.6 Batido de espinacas de 5 minutos
- 2.7 El batido verde despojado
- 2.8 Tazón de batido crujiente de plátano y arándanos
- 2.9 Batido de Matcha y Mango
- 2.10 Batido cremoso de jengibre
- 2.11 Batido verde de belleza
- 2.12 Batido de coco y bayas
- 2.13 Batido De Tarta De Fresas
- 2.14
- 2.15 Batido de plátano con mantequilla de maní y chocolate
- 2.16 Batido de bayas triple
- 3 ¿Qué receta de batido saludable probarás a continuación?
- 4 ¿Quiere experimentar más equilibrio con sus elecciones de alimentos?
¿Qué incluye las recetas de batidos saludables?
¡Los batidos son una excelente manera de obtener una comida rica en nutrientes! Están repletos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Pero desafortunadamente, no todos los batidos son iguales.
Puede ser muy fácil que el contenido de azúcar suba hasta 50 gramos en un solo batido. Ese azúcar puede provenir de alimentos integrales como frutas o incluso azúcares añadidos. Como resultado, se produce un pico de azúcar en la sangre, lo que hará que la mayoría de nosotros nos sintamos menos que en nuestro mejor momento en general. Ya sea que provoque un bajón de energía o te haga sentir hambre poco después de beberlo.
Las recetas de batidos saludables contienen proteínas, carbohidratos con almidón, carbohidratos sin almidón (como las verduras) y grasas nutritivas. Para hacer esto, usas lo que yo llamo el Cinco Fundacionales.
Una comida Foundational Five Nourish es cualquier comida que contiene los 5 elementos dentro de la fórmula Foundational Five. Esto incluye carbohidratos sin almidón, carbohidratos con almidón y azucarados, grasas, proteínas y el factor de sabor. Si aún no está familiarizado con mi sistema Foundational Five, puede descarga mi guia gratis donde comparto más al respecto!
Siguiendo esta sencilla plantilla, la comida se mantiene flexible, divertida y nutritiva. Nuestras cinco comidas nutritivas fundamentales se pueden encontrar en forma de batidos o tazones de batidoyogures, bowls de avena o bowls de desayuno, bowls nutritivos, ensaladas, sopas, guisos, y muchos más.
¡Todas las recetas de batidos saludables a continuación contienen estos componentes para asegurarse de que cada uno esté lleno de los nutrientes que necesita para sentirse lo mejor posible!
Recetas de batidos saludables favoritos de The Nutrition Stripped Community
¡Estas recetas son las favoritas de la comunidad Nutrition Stripped! Puedes hacerlos como batidos o cuencos. Si los haces como un tazón, asegúrate de probar mi Espolvorear Tazón De Batido para un topper crujiente!
Batido De Remolacha Rosa Y Mantequilla De Almendras
Si eres fanático de las remolachas, te encantará esta forma diferente de incluirlas en tu plan de comidas semanal. Las remolachas son excelentes para incorporar a nuestras dietas por sus beneficios antiinflamatorios y desintoxicantes. También se ha demostrado que reducen la presión arterial alta y mejoran tanto la salud digestiva como el rendimiento deportivo.
Batido de plátano y fresa
No sé por qué esta combinación clásica de plátanos y fresas es tan buena, pero estos dos sabores combinan muy bien.
¡Lo que hace que este batido en particular sea más nutritivo son todos los antioxidantes! Está repleto de fitonutrientes como antocianinas, taninos, flavonoles, resveratrol, ácido elágico y catequinas solo de las fresas.
Batido de especias de calabaza caliente
Las especias calientes incluyen cualquier cosa, desde jengibre fresco y canela molida, hasta pimienta negra, cayena, ajo y rábano picante. Puede agregar fácilmente estas especias a cualquiera de sus platos salados o dulces, como sopas, salsas, salteados, frittata o un batido como este. ¡Lo mejor de esta receta de batido es que también es rico en fibra de la calabaza!
Batido de kéfir de fresa y arándano para la salud intestinal
¡Este batido contiene todos los ingredientes de alimentos integrales que respaldan su salud digestiva! Desde kéfir (que es una bebida probiótica fermentada) y yogur, hasta semillas de lino molidas, frijoles y bayas. ¡Puedes agradecer a estos ingredientes por el increíble contenido de fibra y antioxidantes de este batido!
Batido De Jengibre Y Fresa
Si no eres fanático de los batidos súper dulces, este es para ti. La adición de jengibre en esta receta de batido saludable equilibra la dulzura de las fresas. ¡También es una excelente manera de darle un pequeño cambio a su batido de fresa habitual!
Batido de espinacas de 5 minutos
La espinaca está cargada de hierro, calcio, vitamina K, vitamina A, vitamina C y fibra. ¡Es un gran alimento para comer a diario!
Estoy compartiendo no solo una de mis recetas favoritas de batidos de espinacas, sino que también les doy una plantilla para mezclar y combinar todos los ingredientes. ¡De esa manera puedes tener ligeras variaciones de este batido durante todo el verano!
El batido verde despojado
El Stripped Green Smoothie es simplemente un batido verde de alta calidad, rico en nutrientes y fácil de digerir. Simplemente está hecho de vegetales orgánicos crudos, verduras y frutas. ¡Puedes ser muy creativo al usar cualquier verdura y fruta que tengas en temporada!
Tazón de batido crujiente de plátano y arándanos
¡Este tazón de licuado crujiente de plátano y arándanos está repleto de antioxidantes! Tienes que agradecer a los arándanos y la granola casera crujiente. No lo ves y no lo probarás, ¡pero esta receta de batido saludable también está repleta de verduras!
Batido de Matcha y Mango
El té verde, especialmente el matcha, ofrece un impulso de energía suave y sutil. Contiene cafeína, pero no tanto como el café, por lo que es una excelente alternativa para las personas sensibles a la cafeína. Así como puedes disfrutar del matcha en un café con leche espumoso por la mañana, también se puede usar en tu batido matutino.
¡Esto combina lo mejor de ambos mundos para un desayuno rápido y nutritivo para llevar contigo!
Batido cremoso de jengibre
Este es mi batido favorito en la primavera cuando quiero algo que me llene, pero también “ligero” para mi digestión. También ayuda a mantener altos mis niveles de energía cuando estoy fuera de casa, escribiendo o grabando contenido.
El jugo de limón y el jengibre agregado son excelentes para la digestión. Además, todas esas grasas saludables del aguacate te harán sentir lleno, mantendrán tus hormonas equilibradas y mantendrán tu piel brillante.
Batido verde de belleza
Este batido está cargado de vitaminas, minerales, fitonutrientes y antioxidantes. Más específicamente, aquellos a los que me dirijo para una excelente salud de la piel, el cabello y las uñas en mi rutina diaria. ¡No solo estás nutriendo tu piel a nivel celular con este batido, sino que también es fácil de hacer y tiene un sabor increíble!
Batido de coco y bayas
¡Este batido te hará sentir como si estuvieras en un resort tropical! El coco es la estrella de esta receta y le da al batido mucha grasa saludable, fibra y sabor.
Batido De Tarta De Fresas
¡Este batido sabe tan bien que podría ser un postre! Las grasas saludables, la fibra y los antioxidantes lo convierten en una opción nutritiva para cualquier momento del día.
Batido de plátano con mantequilla de maní y chocolate
¡Esta combinación clásica de sabores es súper satisfactoria y más que simple de mezclar!
Lo más probable es que ya tenga a mano todos estos productos básicos de la despensa, por lo que puede disfrutar de este sencillo batido de plátano y mantequilla de maní cuando le apetezca.
Batido de bayas triple
¡Este es uno de mis batidos de sabor favoritos! ¡Es dulce por los plátanos, picante por las frambuesas, y la textura es espesa y suave! ¡Sin mencionar que este batido es muy apto para niños! A cualquiera que se oponga a agregar “verdes” a sus bebidas le encantará. ¡Ni siquiera puedes saborearlo aquí!
¿Qué receta de batido saludable probarás a continuación?
La parte divertida de una alimentación saludable es encontrar nuevos alimentos y recetas que le encanten y que hagan que comer comidas ricas en nutrientes sea fácil y placentero. Entonces, ¿cuál de estas recetas de batidos saludables vas a probar a continuación? ¡Elija uno para hacer esta semana y vea si encuentra un nuevo favorito!
¿Quiere experimentar más equilibrio con sus elecciones de alimentos?
¡Entonces encuentre su tipo de alimentación balanceada!
Responda este cuestionario gratuito de 45 segundos para averiguar qué arquetipo de alimentación equilibrada es usted y qué necesita su tipo único para mantener el equilibrio con la forma en que se alimenta. De esa manera, finalmente puede liberarse de la obsesión por la comida y la dieta, mantener un peso equilibrado y cultivar una relación positiva con la comida y su cuerpo.
