Alimentación consciente: la actividad de las pasas y la meditación guiada

¿Alguna vez te has encontrado buscando una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate sin siquiera darte cuenta? ¿O tal vez ha comido una comida completa mientras estaba distraído con su teléfono o televisión? Aquí hay una guía de alimentación consciente meditación.

¡A todos nos pasa! Una forma de practicar la alimentación consciente es a través de la actividad de la “pasa”, una actividad guiada por la alimentación consciente. meditación que pueden ayudarlo a ser más consciente de sus hábitos alimenticios.

¡Recuerde que la comida es mucho más que solo el alimento físico para nuestros cuerpos, también se trata de disfrute, conexión, tradición, experiencia social, experiencia cultural, expresión creativa y alegría! Es normal que experimentemos comer junto con emociones o distracciones.

Alimentación consciente: la actividad de las pasas y la meditación guiada

Muchos de nosotros luchamos con comer sin sentido o comer sin ser plenamente conscientes de lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos. Pero hay una solución: comer conscientemente. Al practicar la atención plena mientras comemos, podemos aprender a saborear y disfrutar nuestra comida más plenamente, construir una relación más equilibrada y pacífica con la comida e incluso mejorar nuestra salud en general.

¡Este ejercicio es una forma fantástica de practicar la alimentación consciente y se puede hacer con cualquier alimento!

Aprendí esta práctica de mi reciente formación en MBSR (reducción del estrés basada en la atención plena). La actividad de las pasas es un ejercicio común de atención plena utilizado en el contexto de la alimentación consciente. Si bien no está del todo claro quién desarrolló por primera vez esta actividad, a menudo se atribuye a Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina y fundador del programa de reducción del estrés basado en la atención plena en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn es ampliamente reconocido como uno de los pioneros de la práctica moderna de la atención plena y ha contribuido significativamente a su integración en la medicina y la psicología convencionales.

¿Qué es la actividad de las pasas?

La actividad de las pasas es una meditación guiada que implica el uso de todos los sentidos para comer conscientemente una sola pasa. Este ejercicio está diseñado para ayudarlo a reducir la velocidad, prestar atención a su comida y saborear cada bocado.

Nuevamente, si no le gustan las pasas o no las tiene a la mano, use cualquier alimento que le guste y tenga.

He aquí cómo hacer la meditación de alimentación consciente de las pasas:

1. Comience por encontrar un lugar cómodo y tranquilo para sentarse. Si tienes un especial o dedicado espacio de meditación en tu casa, utiliza este espacio. Asegúrate de que no te molesten durante los próximos 10 a 15 minutos.
2. Tome algunas respiraciones profundas y concentre su atención en su cuerpo. Siente tus pies en el suelo y tu espalda contra la silla. Permítete relajarte y dejar ir cualquier tensión.
3. Tome una pasa y sosténgala en la palma de su mano. Examina la pasa con tus ojos, prestando atención a su forma, color y textura. Observe cualquier cresta o arruga en la superficie.
4. Lleve la pasa a su nariz y respire profundamente. Fíjate en cualquier olor o aroma que desprendan las pasas.
5. Coloque lentamente la pasa en su boca, pero no la mastique todavía. Note la sensación de la pasa en su lengua y el interior de su boca. Deje que se asiente en su boca durante unos segundos.
6. Comience a masticar la pasa despacio y con atención, prestando atención a la sensación de cada masticación. Fíjate en la textura y el sabor de las pasas.
7. Traga la pasa y nota la sensación de que baja por tu garganta.
8. Tómese un momento para reflexionar sobre su experiencia. ¿Cómo se sintió al comer las pasas con atención? ¿Notaste nuevas sensaciones o sabores que no hubieras notado de otra manera?

La actividad de las pasas es una poderosa herramienta para practicar la alimentación consciente. Al concentrar toda su atención en el acto de comer, puede cultivar un aprecio más profundo por la comida y desarrollar una relación más sana con ella.

¿Por qué practicar la alimentación consciente?

Son muchos los beneficios de practicar alimentación consciente. Por un lado, puede ayudarlo a ser más consciente de sus señales de hambre y saciedad, lo que le permite regular mejor su ingesta de alimentos y mantener su personalidad única. peso equilibrado.

La alimentación consciente también puede ayudarlo a disfrutar más plenamente de su comida y reducir los sentimientos de culpa o vergüenza por comer. Además, practicar la alimentación consciente puede ayudarlo a ser más consciente de sus desencadenantes emocionales en torno a la comida y desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables.

Consejos para practicar la alimentación consciente

Además de la actividad de las pasas, hay muchas otras formas de practicar la alimentación consciente. Aquí hay algunos consejos para comenzar:

1. Coma sin distracciones: evite comer mientras mira televisión, usa su teléfono o trabaja en su computadora. En su lugar, centra toda tu atención en la comida.
2. Disminuya la velocidad: tómese su tiempo mientras come y mastique bien cada bocado. Esto le ayudará a saborear los sabores y texturas de su comida.
3. Preste atención a su cuerpo: controle su cuerpo antes, durante y después de comer. Observe cómo se sienten esas sensaciones en su cuerpo sin juzgar y con mucha autocompasión.